Lanche
Salada de frutas com iogurte
Lanche com banana nanica e maçã fuji com casca.1 porção
Ingredientes
- banana nanica: 81 g (cerca de 1 banana média)
- maçã Fuji com casca: 81 g (cerca de 1/2 de maçã média)
- morangos: 81 g (cerca de 4 morangos médios)
- iogurte natural: 116 g (cerca de 1/2 xícara)
- linhaça: 9 g (cerca de 1 colher de sopa)
Separe antes de começar
Utensílios
- faca
- tábua
- tigela
- colher
Passo a passo
Preparo
- Separe as quantidades da lista. Lave as frutas que serão consumidas com casca; descasque ou retire partes não comestíveis e corte em pedaços pequenos.
- Para vitaminas e cremes batidos, coloque primeiro os ingredientes mais líquidos no liquidificador, junte os demais e bata até ficar homogêneo. Para bowls, misture a base em uma tigela e distribua as frutas e complementos por cima.
- Se a receita indicar repouso ou refrigeração, cubra o recipiente e mantenha-o na geladeira pelo período informado. Acrescente ingredientes crocantes apenas na hora de servir.
- Sirva em copo ou tigela limpos, respeitando a porção descrita na lista.
Observação: Se preferir, adoce com algumas gotas de adoçante líquido sem calorias, a gosto.
Atenção a alergias: leite.
As etiquetas são indicativas, baseadas nos ingredientes descritos. “Sem açúcar adicionado” não significa ausência de açúcares naturais. Confira os rótulos em caso de alergias. Valores nutricionais são estimativas por porção; marcas e preparo podem alterá-los. Tempo e dificuldade são estimativas. Imagem ilustrativa.