Café da manhã
Sanduíche de omelete, espinafre e abacate
Café da manhã com pão trigo forma integral e ovo.1 porção
Ingredientes
- Pão, trigo, forma, integral: 96 g (cerca de 3 e 3/4 fatias)
- ovo: 2 unidades
- Espinafre, Nova Zelândia, cru: 57 g (cerca de 2 xícaras)
- Abacate, cru: 72 g (cerca de 3 colheres de sopa)
- Azeite, de oliva, extra virgem: 5 g (cerca de 1 colher de chá)
Separe antes de começar
Utensílios
- tigela
- garfo
- frigideira antiaderente
- espátula
- faca
Passo a passo
Preparo
- Lave e seque o espinafre. Bata o ovo com garfo e corte o abacate em fatias, mantendo as quantidades da lista.
- Aqueça a frigideira antiaderente com o azeite medido. Cozinhe o espinafre brevemente, junte o ovo e deixe firmar dos dois lados para formar a omelete.
- Aqueça o pão, coloque a omelete e as fatias de abacate e feche o sanduíche. Sirva logo após montar.
Atenção a alergias: Trigo, Ovo. Confira sempre os rótulos e a possibilidade de contaminação cruzada.
As etiquetas são indicativas, baseadas nos ingredientes descritos. “Sem açúcar adicionado” não significa ausência de açúcares naturais. Confira os rótulos em caso de alergias. Valores nutricionais são estimativas por porção; marcas e preparo podem alterá-los. Tempo e dificuldade são estimativas. Imagem ilustrativa.