Entender você
Conversamos sobre sua rotina, seus objetivos, sua saúde e a relação que você tem com a comida.
Consultas de nutrição • Nova Lima e online
Um plano para
a sua vida real.
Sua consulta começa com escuta e termina com um caminho possível: alimentação adaptada à sua saúde, à sua rotina e aos seus objetivos.
Consulta avulsa: R$ 350 · Presencial em Nova Lima ou por videochamada
Como funciona o cuidado
Da primeira conversa
ao plano possível.
Construir o plano
Você recebe orientações e um plano alimentar individualizado, com substituições e receitas para o dia a dia.
Ajustar junto
No acompanhamento, avaliamos o que funcionou e adaptamos a estratégia conforme sua evolução.
Salomão Saborido,
nutricionista.
Minha experiência nasceu no cuidado hospitalar e no contato com mais de mil pacientes, cada um com uma história, uma condição clínica e uma relação diferente com a alimentação.
Muitas histórias.
Um cuidado individual.
O hospital me ensinou a olhar para além de um diagnóstico. Cada plano começa com escuta, contexto e respeito pelo momento de quem está à minha frente.
- Hospital Biocor
- Alameda Oscar Niemeyer
Experiência clínica e hospitalar
Cuidado nutricional para diferentes momentos da vida.
Sou capacitado para acompanhar pacientes cardiovasculares, renais e oncológicos, além de pessoas em uso de medicamentos para controle do peso. Cada cuidado parte da história, dos exames, do tratamento médico e da rotina de quem está à minha frente.
Nutrição esportivaDesempenho esportivoEmagrecimentoLipedemaSaúde gastrointestinalIntolerância à lactoseSensibilidade ao glútenComposição corporalEducação alimentar
Acompanhamento especializado
Experiência para cuidar de necessidades específicas.
Cardiologia
Paciente cardiovascular
Plano alimentar voltado ao controle do peso e da circunferência abdominal, com acompanhamento de pressão arterial, glicemia, colesterol, triglicerídeos e outros exames relevantes.
Nefrologia
Paciente renal
Adequação da alimentação às necessidades da função renal e ao momento clínico, considerando exames bioquímicos, sintomas, medicações e as orientações da equipe de saúde.
Oncologia
Paciente oncológico
Estratégias para preservar peso e massa muscular, favorecer a ingestão de energia e proteína e adaptar a alimentação à aceitação durante quimioterapia ou radioterapia.
Controle do peso
Canetas emagrecedoras
Acompanhamento nutricional durante o uso de medicação prescrita para o controle do peso. O plano considera a redução do apetite, a ingestão de proteínas, a hidratação e a preservação da massa muscular, sempre em conjunto com o tratamento médico.
Nutrição em vídeo • 1 minuto
Albumina: o que vale observar?
Uma conversa rápida sobre albumina e como ela se compara a outras fontes de proteína.
Consultas e acompanhamentos
Comece pela consulta. Continue com o cuidado que faz sentido para você.
Escolha entre uma consulta avulsa e acompanhamentos de três ou seis meses. Todos podem acontecer presencialmente em Nova Lima ou online.
Consulta avulsa
Para conhecer meu trabalho, receber um plano completo e resolver necessidades pontuais.
1 consulta de 60 a 90 minutos
15 dias de suporte
R$ 350 valor total
Ver detalhesClique no cartão para abrir↗Acompanhamento
Para acompanhar mudanças, ajustar a estratégia e visualizar a evolução clínica.
1 consulta por mês durante 3 meses
+ 3 videochamadas de 15 minutos
3× R$ 310 · total R$ 930
Ver detalhesClique no cartão para abrir↗Cuidado contínuo
Para condições que pedem mais tempo, constância e ajustes ao longo do processo.
1 consulta por mês durante 6 meses
+ 6 videochamadas de 15 minutos
6× R$ 290 · total R$ 1.740
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O mesmo cuidado completo.
Tempos diferentes para acompanhar sua evolução.
| O que está incluído | Consulta avulsa | 3 meses | 6 meses |
|---|---|---|---|
| Consultas | 1 | 3 · uma por mês | 6 · uma por mês |
| Videochamadas de 15 min | — | 3 | 6 |
| Suporte pelo WhatsApp | 15 dias | 3 meses | 6 meses |
| Versões do plano alimentar | 1 | Até 6 | Até 12 |
| WebDiet + plano impresso | Incluído | Incluído | Incluído |
| Substituições, receitas e diário | Incluído | Incluído | Incluído |
| Avaliação corporal | Inicial | Com evolução | Com evolução |
| Gráficos corporais e laboratoriais | — | Incluído | Incluído |
| Investimento | R$ 350 | 3× R$ 310 | 6× R$ 290 |
Avaliação por dobras cutâneas e medidas antropométricas nos atendimentos presenciais. No atendimento online, a avaliação corporal é feita por fotos e informações fornecidas pelo paciente. Exames laboratoriais são acompanhados quando disponíveis.
Consultório em Nova Lima
Um lugar preparado
para receber você.
B1 Consultórios
Alameda Oscar Niemeyer, 4205º andar · salas 501–503
Nova Lima, Minas Gerais
Estacionamento gratuito
Para consultas presenciais
O Sereno Park fica ao lado, na Alameda Oscar Niemeyer, 400. Estacione por lá e traga o ticket para validação.
Conte um pouco
sobre você.
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Culinária • curiosidade em movimento
Comer também
é observar.
Reações, receitas autorais e tudo o que acontece quando a cozinha vira conversa.
Receita em destaque
Feijoada
O preparo, as escolhas e a história por trás da receita.
Conteúdos selecionados
Reajo ao inesperado.
Crio o que quero repetir.
Um olhar sobre a cozinha
Reação
Feijoada
Passo a passo
Almôndega
Broa
Mingau
Onigiri
Ovos
Salada de salmão
Sanduíche
Bolo de banana
Explicação breve
Bolo de iogurte
Explicação breve
Fricassê
Explicação breve
Tamago
Explicação breve
Lanche da tarde
Passo a passo
Reagindo ao queijo mofado
Reação
Reagindo à receita
Reação
Sobrecoxa com batata
Reação
Culinária • materiais para consultar
Receitas para
levar com você.
214 preparos com ingredientes, modo de fazer e informações por porção. Escolha uma receita e abra a ficha completa.
214 receitas
Iogurte com banana e aveia
Fácil
Café da manhã com iogurte natural e banana nanica.
250 kcalpor porção13 gproteína~10 mintempo estimado
Tapioca com ovo e ricota
Fácil
Café da manhã com goma de tapioca pronta e ovo.
250 kcalpor porção10 gproteína~20 mintempo estimado
Pão integral com ricota e mamão
Fácil
Café da manhã com pão integral e ricota.
250 kcalpor porção13 gproteína~5 mintempo estimado
Crepioca de queijo
Intermediária
Café da manhã com ovo batido e goma de tapioca pronta.
250 kcalpor porção12 gproteína~20 mintempo estimado
Mingau de aveia com maçã
Fácil
Café da manhã com aveia em flocos e iogurte natural.
250 kcalpor porção11 gproteína~20 mintempo estimado
Cuscuz com queijo minas
Fácil
Café da manhã com cuscuz de milho e queijo minas frescal.
250 kcalpor porção10 gproteína~20 mintempo estimado
Panqueca de banana e aveia
Fácil
Café da manhã com banana nanica e ovo batido.
250 kcalpor porção12 gproteína~20 mintempo estimado
Pão de queijo de frigideira
Fácil
Café da manhã com ovo batido e goma de tapioca pronta.
250 kcalpor porção13 gproteína~20 mintempo estimado
Iogurte com aveia, castanha e manga
Fácil
Café da manhã com iogurte natural e aveia em flocos.
300 kcalpor porção14 gproteína~10 mintempo estimado
Omelete com espinafre e pão
Fácil
Café da manhã com ovo batido e espinafre.
300 kcalpor porção18 gproteína~20 mintempo estimado
Panqueca de aveia com morango
Fácil
Café da manhã com ovo batido e aveia em flocos.
300 kcalpor porção14 gproteína~20 mintempo estimado
Pão integral com abacate e ovo
Fácil
Café da manhã com pão integral e abacate.
300 kcalpor porção14 gproteína~10 mintempo estimado
Cuscuz com ovo e tomate
Fácil
Café da manhã com cuscuz de milho e ovo.
300 kcalpor porção11 gproteína~5 mintempo estimado
Creme de mamão com iogurte e linhaça
Fácil
Café da manhã com mamão papaia e iogurte natural.
300 kcalpor porção13 gproteína~10 mintempo estimado
Aveia de véspera com banana
Fácil
Café da manhã com iogurte natural e aveia em flocos.
300 kcalpor porção13 gproteínadurante a noitetempo estimado
Omelete de queijo e tomate
Fácil
Café da manhã com ovo batido e queijo minas frescal.
350 kcalpor porção21 gproteína~20 mintempo estimado
Panqueca com amendoim
Fácil
Café da manhã com banana nanica e ovo batido.
350 kcalpor porção16 gproteína~20 mintempo estimado
Crepioca caprese
Intermediária
Café da manhã com ovo batido e goma de tapioca pronta.
350 kcalpor porção15 gproteína~20 mintempo estimado
Iogurte com banana e castanhas
Fácil
Café da manhã com iogurte natural e banana nanica.
350 kcalpor porção14 gproteína~5 mintempo estimado
Cuscuz com ovos e queijo minas
Fácil
Café da manhã com cuscuz de milho e ovo.
400 kcalpor porção22 gproteína~5 mintempo estimado
Omelete com batata e tomate
Fácil
Café da manhã com ovo batido e batata.
400 kcalpor porção20 gproteína~5 mintempo estimado
Sanduíche de frango e ricota
Fácil
Café da manhã com pão integral e peito de frango.
400 kcalpor porção41 gproteína~10 mintempo estimado
Pão com ovos e abacate
Fácil
Café da manhã com pão integral e ovo.
500 kcalpor porção25 gproteína~5 mintempo estimado
Bowl de iogurte e amendoim
Fácil
Café da manhã com iogurte natural e aveia em flocos.
500 kcalpor porção22 gproteína~10 mintempo estimado
Cuscuz com frango e ovos
Fácil
Café da manhã com cuscuz de milho e peito de frango.
600 kcalpor porção58 gproteína~20 mintempo estimado
Vitamina de iogurte e morango
Fácil
Lanche com iogurte natural e morangos.
250 kcalpor porção11 gproteína~10 mintempo estimado
Salada de frutas com iogurte
Fácil
Lanche com banana nanica e maçã fuji com casca.
250 kcalpor porção8 gproteína~10 mintempo estimado
Maçã com amendoim
Fácil
Lanche com maçã fuji com casca e amendoim.
250 kcalpor porção9 gproteína~5 mintempo estimado
Pasta de lentilha com torradas
Fácil
Lanche com lentilha e torradas.
250 kcalpor porção10 gproteína~10 mintempo estimado
Batata-doce com ricota
Fácil
Lanche com batata-doce e ricota.
250 kcalpor porção12 gproteína~5 mintempo estimado
Muffins de banana e aveia
Fácil
Lanche com banana nanica e ovo batido.
300 kcalpor porção13 gproteína~35 mintempo estimado
Ricota com torradas e uvas
Fácil
Lanche com ricota e torradas.
300 kcalpor porção16 gproteína~5 mintempo estimado
Pão integral com pasta de lentilha
Fácil
Lanche com pão integral e lentilha.
300 kcalpor porção13 gproteína~10 mintempo estimado
Smoothie de frutas com linhaça
Fácil
Lanche com iogurte natural e banana nanica.
300 kcalpor porção13 gproteína~10 mintempo estimado
Milho com ovos
Fácil
Lanche com milho verde e ovo.
300 kcalpor porção20 gproteína~20 mintempo estimado
Bowl de manga com aveia
Fácil
Lanche com iogurte natural e manga.
300 kcalpor porção13 gproteína~10 mintempo estimado
Sanduíche de frango com iogurte
Fácil
Lanche com pão integral e peito de frango.
300 kcalpor porção29 gproteína~5 mintempo estimado
Sanduíche de atum e cenoura
Fácil
Lanche com pão integral e atum em conserva com óleo escorrido.
300 kcalpor porção25 gproteína~5 mintempo estimado
Sanduíche de atum e abacate
Fácil
Lanche com pão integral e atum em conserva com óleo escorrido.
350 kcalpor porção27 gproteína~10 mintempo estimado
Sanduíche de ricota e cenoura
Fácil
Lanche com pão integral e ricota.
350 kcalpor porção20 gproteína~5 mintempo estimado
Tapioca de carne magra
Fácil
Lanche com goma de tapioca pronta e patinho grelhado.
350 kcalpor porção26 gproteína~20 mintempo estimado
Batata recheada com frango
Intermediária
Lanche com batata e peito de frango.
350 kcalpor porção34 gproteína~35 mintempo estimado
Salada de arroz integral e ovo
Fácil
Lanche com arroz integral e ovo.
350 kcalpor porção17 gproteína~10 mintempo estimado
Sanduíche de frango com salada
Fácil
Lanche com pão integral e peito de frango.
400 kcalpor porção37 gproteína~5 mintempo estimado
Panquecas de aveia com frango
Fácil
Lanche com aveia em flocos e ovo batido.
400 kcalpor porção37 gproteína~5 mintempo estimado
Sanduíche de salmão e iogurte
Fácil
Lanche com pão integral e salmão grelhado.
400 kcalpor porção28 gproteína~5 mintempo estimado
Sanduíche de omelete e queijo
Fácil
Lanche com pão integral e ovo batido.
500 kcalpor porção27 gproteína~20 mintempo estimado
Vitamina espessa de banana e amendoim
Fácil
Lanche com iogurte natural e banana nanica.
500 kcalpor porção22 gproteína~10 mintempo estimado
Sanduíche reforçado de frango
Fácil
Lanche com pão integral e peito de frango.
600 kcalpor porção54 gproteína~5 mintempo estimado
Bowl de iogurte com frutas e castanhas
Fácil
Lanche com iogurte natural e aveia em flocos.
600 kcalpor porção24 gproteína~10 mintempo estimado
Arroz, feijão e ovo
Fácil
Almoço com arroz branco e feijão carioca.
350 kcalpor porção16 gproteína~5 mintempo estimado
Lentilha com abóbora
Fácil
Almoço com lentilha e abóbora cabotiá.
350 kcalpor porção16 gproteína~10 mintempo estimado
Arroz integral com ovos
Fácil
Almoço com arroz integral e ovo.
350 kcalpor porção17 gproteína~5 mintempo estimado
Arroz, feijão e frango
Fácil
Almoço com arroz branco e feijão carioca.
400 kcalpor porção43 gproteína~5 mintempo estimado
Macarrão à bolonhesa
Fácil
Almoço com macarrão de trigo e carne moída.
400 kcalpor porção26 gproteína~20 mintempo estimado
Peixe com purê de batata
Fácil
Almoço com merluza assada e batata.
400 kcalpor porção43 gproteína~10 mintempo estimado
Frango com batata-doce
Fácil
Almoço com peito de frango grelhado e batata-doce.
400 kcalpor porção42 gproteína~20 mintempo estimado
Arroz integral cremoso com frango
Fácil
Almoço com arroz integral e peito de frango.
400 kcalpor porção38 gproteína~10 mintempo estimado
Arroz com lentilha e ovo
Fácil
Almoço com arroz branco e lentilha.
400 kcalpor porção19 gproteína~5 mintempo estimado
Frango com pimentão e arroz
Fácil
Almoço com peito de frango grelhado e pimentão vermelho.
400 kcalpor porção41 gproteína~5 mintempo estimado
Prato brasileiro com bife
Fácil
Almoço com arroz branco e feijão carioca.
500 kcalpor porção45 gproteína~20 mintempo estimado
Frango assado com arroz
Fácil
Almoço com frango assado sem pele e arroz branco.
500 kcalpor porção42 gproteína~35 mintempo estimado
Salmão com batata e ervilha em vagem
Fácil
Almoço com salmão grelhado e batata.
500 kcalpor porção39 gproteína~20 mintempo estimado
Lasanha de abobrinha e carne
Fácil
Almoço com abobrinha e carne moída.
500 kcalpor porção45 gproteína~35 mintempo estimado
Macarrão com frango e tomate
Fácil
Almoço com macarrão de trigo e peito de frango grelhado.
500 kcalpor porção38 gproteína~20 mintempo estimado
Estrogonofe de frango com arroz
Fácil
Almoço com peito de frango e creme de leite.
500 kcalpor porção42 gproteína~20 mintempo estimado
Peixe com arroz de coco
Fácil
Almoço com merluza assada e arroz branco.
500 kcalpor porção47 gproteína~5 mintempo estimado
Bowl de arroz integral, frango e grão-de-bico
Fácil
Almoço com arroz integral e peito de frango.
500 kcalpor porção43 gproteína8–12 h de molho + cozimentotempo estimado
Carne de panela com purê
Fácil
Almoço com músculo bovino e batata.
500 kcalpor porção47 gproteína~35 mintempo estimado
Feijão preto com carne e arroz
Fácil
Almoço com feijão-preto e músculo bovino.
500 kcalpor porção40 gproteína~5 mintempo estimado
Prato completo de frango
Fácil
Almoço com arroz branco e feijão carioca.
600 kcalpor porção51 gproteína~5 mintempo estimado
Salmão com arroz integral e legumes
Fácil
Almoço com salmão grelhado e arroz integral.
600 kcalpor porção43 gproteína~20 mintempo estimado
Macarrão com almôndegas
Intermediária
Almoço com macarrão de trigo e carne moída.
600 kcalpor porção39 gproteína~35 mintempo estimado
Carne com arroz e feijão
Fácil
Almoço com patinho grelhado e arroz branco.
600 kcalpor porção57 gproteína~20 mintempo estimado
Arroz, lentilha e tofu
Fácil
Almoço com arroz integral e lentilha.
600 kcalpor porção29 gproteína~20 mintempo estimado
Creme de abóbora com frango
Fácil
Jantar com abóbora cabotiá e peito de frango.
250 kcalpor porção25 gproteína~10 mintempo estimado
Omelete com abobrinha
Fácil
Jantar com ovo batido e abobrinha.
250 kcalpor porção16 gproteína~20 mintempo estimado
Caldo de feijão com ovo
Fácil
Jantar com feijão carioca e couve.
300 kcalpor porção19 gproteína~10 mintempo estimado
Salada de grão-de-bico e atum
Fácil
Jantar com grão-de-bico e atum em conserva com óleo escorrido.
300 kcalpor porção27 gproteína8–12 h de molho + cozimentotempo estimado
Sopa de legumes com carne
Fácil
Jantar com músculo bovino e batata.
350 kcalpor porção34 gproteína~20 mintempo estimado
Abobrinha com almôndegas
Intermediária
Jantar com abobrinha e carne moída.
350 kcalpor porção32 gproteína~35 mintempo estimado
Escondidinho de abóbora e frango
Fácil
Jantar com abóbora cabotiá e peito de frango.
350 kcalpor porção35 gproteína~5 mintempo estimado
Bolinhos assados de carne e aveia
Intermediária
Jantar com carne moída e aveia em flocos.
350 kcalpor porção33 gproteína~35 mintempo estimado
Torta de legumes e aveia
Fácil
Jantar com ovo batido e aveia em flocos.
400 kcalpor porção24 gproteína~35 mintempo estimado
Sanduíche de carne grelhada
Fácil
Jantar com pão integral e patinho grelhado.
400 kcalpor porção41 gproteína~5 mintempo estimado
Nhoque com carne e tomate
Fácil
Jantar com nhoque de batata e carne moída.
400 kcalpor porção26 gproteína~20 mintempo estimado
Sopa de mandioca com carne
Fácil
Jantar com mandioca e músculo bovino.
400 kcalpor porção26 gproteína~20 mintempo estimado
Bowl de arroz e tofu
Fácil
Jantar com arroz integral e tofu.
400 kcalpor porção18 gproteína~20 mintempo estimado
Escondidinho de carne e mandioca
Fácil
Jantar com mandioca e carne moída.
500 kcalpor porção31 gproteína~5 mintempo estimado
Curry de lentilha e arroz
Fácil
Jantar com lentilha e arroz branco.
500 kcalpor porção17 gproteína~20 mintempo estimado
Peixe ao molho de coco com arroz
Fácil
Jantar com merluza assada e arroz branco.
500 kcalpor porção46 gproteína~20 mintempo estimado
Macarrão com carne e vegetais
Fácil
Jantar com macarrão de trigo e patinho grelhado.
500 kcalpor porção38 gproteína~20 mintempo estimado
Arroz de forno com frango
Fácil
Jantar com arroz branco e peito de frango.
500 kcalpor porção44 gproteína~10 mintempo estimado
Bowl de arroz, feijão e frango
Fácil
Jantar com arroz branco e feijão carioca.
600 kcalpor porção51 gproteína~5 mintempo estimado
Bowl de arroz e salmão
Fácil
Jantar com arroz branco e salmão grelhado.
600 kcalpor porção38 gproteína~5 mintempo estimado
Macarrão de forno com frango
Fácil
Jantar com macarrão de trigo e peito de frango.
600 kcalpor porção53 gproteína~35 mintempo estimado
Picadinho com arroz, feijão e ovo
Fácil
Jantar com músculo bovino e arroz branco.
600 kcalpor porção55 gproteína~5 mintempo estimado
Arroz cremoso com frango e ervilha
Fácil
Jantar com arroz branco e peito de frango.
600 kcalpor porção53 gproteína~10 mintempo estimado
Frango assado com mandioca
Fácil
Jantar com frango assado sem pele e mandioca.
600 kcalpor porção44 gproteína~35 mintempo estimado
Bowl de arroz, lentilha e abóbora
Fácil
Jantar com arroz integral e lentilha.
600 kcalpor porção22 gproteína~5 mintempo estimado
Água mineral com gelo
Fácil
Bebidas com água mineral.
0 kcalpor porção0 gproteína~5 mintempo estimado
Água com gás e gelo
Fácil
Bebidas com água com gás.
0 kcalpor porção0 gproteína~5 mintempo estimado
Água aromatizada com casca de limão, sem suco nem açúcar
Fácil
Bebidas com água mineral e casca de limão.
0 kcalpor porção0 gproteína~5 mintempo estimado
Infusão gelada de erva-doce sem açúcar
Fácil
Bebidas com chá erva-doce infusão 5%.
3 kcalpor porção0 gproteína~5 mintempo estimado
Mini bruschetta integral de tomate
Fácil
Café da manhã com pão trigo forma integral e tomate com semente.
101 kcalpor porção3 gproteína~5 mintempo estimado
Torradinha integral com pasta de abóbora
Fácil
Café da manhã com pão trigo forma integral e abóbora cabotian.
102 kcalpor porção3 gproteína~10 mintempo estimado
Pudim de chia com morangos
Fácil
Café da manhã com chia e iogurte natural desnatado.
200 kcalpor porção11 gproteína~4 h de geladeiratempo estimado
Pão integral com cottage, pepino e ervas
Fácil
Café da manhã com pão trigo forma integral e queijo cottage integral.
201 kcalpor porção11 gproteína~5 mintempo estimado
Tapioca pequena com queijo branco e rúcula
Intermediária
Café da manhã com goma de tapioca pronta e queijo minas frescal.
200 kcalpor porção7 gproteína~20 mintempo estimado
Panqueca de maçã e canela
Fácil
Café da manhã com maçã fuji com casca e ovo.
199 kcalpor porção9 gproteína~20 mintempo estimado
Banana assada com iogurte e cacau
Fácil
Café da manhã com banana nanica e iogurte natural desnatado.
201 kcalpor porção8 gproteína~35 mintempo estimado
Mingau de quinoa com pera e canela
Fácil
Café da manhã com quinoa e pêra williams.
299 kcalpor porção12 gproteína~20 mintempo estimado
Pão francês com ovo mexido e tomate
Fácil
Café da manhã com pão trigo francês e ovo.
301 kcalpor porção16 gproteína~5 mintempo estimado
Waffle integral de aveia com iogurte e morango
Fácil
Café da manhã com aveia flocos e ovo.
299 kcalpor porção16 gproteína~35 mintempo estimado
Ovos no molho de tomate com pão integral
Fácil
Café da manhã com ovo e tomate molho industrializado.
304 kcalpor porção17 gproteína~20 mintempo estimado
Ovos mexidos com cogumelos, pão integral e laranja
Fácil
Café da manhã com ovo e cogumelo paris.
404 kcalpor porção22 gproteína~5 mintempo estimado
Creme de aveia com cacau, pera e pasta de amendoim
Fácil
Café da manhã com aveia flocos e leite desnatado uht.
398 kcalpor porção17 gproteína~20 mintempo estimado
Sanduíche de omelete, espinafre e abacate
Fácil
Café da manhã com pão trigo forma integral e ovo.
503 kcalpor porção24 gproteína~5 mintempo estimado
Muffins salgados de milho, frango e espinafre
Fácil
Café da manhã com farinha de milho amarela e frango peito sem pele.
496 kcalpor porção44 gproteína~35 mintempo estimado
Panquecas integrais com ricota, frutas vermelhas e pasta de amendoim
Fácil
Café da manhã com aveia flocos e ovo.
599 kcalpor porção35 gproteína~5 mintempo estimado
Gelatina zero açúcar preparada somente com água
Fácil
Lanche com gelatina zero açúcar em pó dr oetker.
9 kcalpor porção2 gproteína~5 mintempo estimado
Pera assada com canela
Fácil
Lanche com pêra williams.
100 kcalpor porção1 gproteína~35 mintempo estimado
Melão em cubos com hortelã
Fácil
Lanche com melão.
100 kcalpor porção2 gproteína~5 mintempo estimado
Morangos com creme de iogurte desnatado
Fácil
Lanche com morango e iogurte natural desnatado.
100 kcalpor porção6 gproteína~10 mintempo estimado
Palitos de cenoura com molho de iogurte e limão
Fácil
Lanche com cenoura e iogurte natural desnatado.
100 kcalpor porção6 gproteína~10 mintempo estimado
Pepino recheado com cottage e ervas
Fácil
Lanche com pepino e queijo cottage integral.
100 kcalpor porção9 gproteína~5 mintempo estimado
Tomatinhos com muçarela de búfala
Fácil
Lanche com tomate com semente e muçarela de búfala.
100 kcalpor porção6 gproteína~5 mintempo estimado
Ovo pochê sobre espinafre
Fácil
Lanche com ovo e espinafre nova zelândia.
100 kcalpor porção10 gproteína~5 mintempo estimado
Gelatina sem açúcar com iogurte natural
Fácil
Lanche com gelatina zero açúcar em pó dr oetker e iogurte natural desnatado.
100 kcalpor porção11 gproteína~5 mintempo estimado
Creme gelado de cacau e iogurte
Fácil
Lanche com iogurte natural desnatado e cacau em pó sem açúcar.
99 kcalpor porção9 gproteína~10 mintempo estimado
Biscoito de arroz com cottage e pepino
Fácil
Lanche com biscoito de arroz integral camil e queijo cottage integral.
101 kcalpor porção7 gproteína~5 mintempo estimado
Biscoito de arroz com ricota, tomate-cereja e orégano
Fácil
Lanche com biscoito de arroz integral camil e queijo ricota.
99 kcalpor porção7 gproteína~5 mintempo estimado
Biscoito de arroz com pasta de abóbora e páprica
Fácil
Lanche com biscoito de arroz integral camil e abóbora cabotian.
96 kcalpor porção2 gproteína~10 mintempo estimado
Biscoito de arroz com banana e canela
Fácil
Lanche com biscoito de arroz integral camil e banana nanica.
100 kcalpor porção2 gproteína~5 mintempo estimado
Biscoito de arroz com iogurte espesso e morangos
Fácil
Lanche com biscoito de arroz integral camil e iogurte natural desnatado.
100 kcalpor porção6 gproteína~5 mintempo estimado
Biscoito de arroz com abacate e limão
Fácil
Lanche com biscoito de arroz integral camil e abacate.
100 kcalpor porção2 gproteína~10 mintempo estimado
Biscoito de arroz com fina camada de pasta de amendoim e morangos
Fácil
Lanche com biscoito de arroz integral camil e pasta de amendoim sem açúcar.
102 kcalpor porção4 gproteína~5 mintempo estimado
Biscoito de arroz com homus e cenoura ralada
Fácil
Lanche com biscoito de arroz integral camil e grão-de-bico.
100 kcalpor porção4 gproteína~5 mintempo estimado
Homus com palitos de legumes
Fácil
Lanche com grão-de-bico e cenoura.
202 kcalpor porção9 gproteína~10 mintempo estimado
Torrada integral com sardinha e tomate
Fácil
Lanche com pão trigo forma integral e sardinha conserva em óleo.
199 kcalpor porção10 gproteína~5 mintempo estimado
Batatas-bolinha assadas com molho de iogurte
Fácil
Lanche com batata inglesa e iogurte natural desnatado.
202 kcalpor porção6 gproteína~35 mintempo estimado
Creme de abacate e cacau
Fácil
Lanche com abacate e cacau em pó sem açúcar.
199 kcalpor porção7 gproteína~10 mintempo estimado
Pão sírio pequeno com pasta de ervilha
Fácil
Lanche com pão sírio e ervilha enlatada drenada.
202 kcalpor porção7 gproteína~10 mintempo estimado
Biscoito de arroz com ovo mexido e tomate
Fácil
Lanche com biscoito de arroz integral camil e ovo.
199 kcalpor porção12 gproteína~5 mintempo estimado
Biscoito de arroz com frango desfiado e molho de iogurte
Fácil
Lanche com biscoito de arroz integral camil e frango peito sem pele.
200 kcalpor porção28 gproteína~10 mintempo estimado
Biscoito de arroz com sardinha e tomate
Fácil
Lanche com biscoito de arroz integral camil e sardinha conserva em óleo.
200 kcalpor porção10 gproteína~5 mintempo estimado
Pizzinha de biscoito de arroz com queijo minas, tomate e orégano
Fácil
Lanche com biscoito de arroz integral camil e queijo minas frescal.
204 kcalpor porção10 gproteína~35 mintempo estimado
Biscoito de arroz com tofu grelhado e pepino
Fácil
Lanche com biscoito de arroz integral camil e soja queijo (tofu).
198 kcalpor porção12 gproteína~20 mintempo estimado
Biscoito de arroz com pasta de feijão-branco e rúcula
Fácil
Lanche com biscoito de arroz integral camil e feijão-branco.
196 kcalpor porção10 gproteína~10 mintempo estimado
Biscoito de arroz com ricota, manga e hortelã
Fácil
Lanche com biscoito de arroz integral camil e queijo ricota.
199 kcalpor porção11 gproteína~5 mintempo estimado
Biscoito de arroz com maçã, pasta de amendoim e canela
Fácil
Lanche com biscoito de arroz integral camil e maçã fuji com casca.
200 kcalpor porção5 gproteína~5 mintempo estimado
Wrap integral de frango e repolho roxo
Fácil
Lanche com wrap integral e frango peito sem pele.
301 kcalpor porção31 gproteína~5 mintempo estimado
Sanduíche de sardinha com pepino e iogurte
Fácil
Lanche com pão trigo forma integral e sardinha conserva em óleo.
300 kcalpor porção15 gproteína~5 mintempo estimado
Salada de beterraba, laranja e queijo minas
Fácil
Lanche com beterraba e laranja pêra.
299 kcalpor porção14 gproteína~10 mintempo estimado
Pão sírio com homus, pepino e cenoura
Fácil
Lanche com pão sírio e grão-de-bico.
299 kcalpor porção13 gproteína~20 mintempo estimado
Wrap de atum com feijão-branco e folhas
Fácil
Lanche com wrap integral e atum conserva em óleo.
401 kcalpor porção31 gproteína~5 mintempo estimado
Sanduíche de rosbife caseiro com rúcula e tomate
Fácil
Lanche com pão trigo forma integral e carne bovina lagarto.
399 kcalpor porção36 gproteína~5 mintempo estimado
Panqueca salgada de espinafre e cottage
Fácil
Lanche com aveia flocos e ovo.
400 kcalpor porção25 gproteína~5 mintempo estimado
Pão sírio com falafel assado e molho de iogurte
Intermediária
Lanche com pão sírio e grão-de-bico.
496 kcalpor porção21 gproteína~35 mintempo estimado
Tapioca de frango com creme de milho
Fácil
Lanche com goma de tapioca pronta e frango peito sem pele.
500 kcalpor porção36 gproteína~20 mintempo estimado
Wrap duplo de frango, homus e salada
Fácil
Lanche com wrap integral e frango peito sem pele.
601 kcalpor porção53 gproteína~5 mintempo estimado
Tabule de quinoa com pepino e tomate
Fácil
Almoço com quinoa e pepino.
202 kcalpor porção7 gproteína~10 mintempo estimado
Salada de feijão-branco com tomate e salsa
Fácil
Almoço com feijão-branco e tomate com semente.
204 kcalpor porção12 gproteína~10 mintempo estimado
Cuscuz marroquino com legumes e grão-de-bico
Fácil
Almoço com cuscuz marroquino e grão-de-bico.
304 kcalpor porção12 gproteína~10 mintempo estimado
Salada de macarrão integral com feijão-branco
Fácil
Almoço com macarrão integral e feijão-branco.
301 kcalpor porção13 gproteína~20 mintempo estimado
Bowl de quinoa, tofu e couve
Fácil
Almoço com quinoa e soja queijo (tofu).
303 kcalpor porção16 gproteína~20 mintempo estimado
Salada morna de feijão-fradinho e abóbora
Fácil
Almoço com feijão fradinho e abóbora cabotian.
299 kcalpor porção13 gproteína~10 mintempo estimado
Polenta cremosa com ragu de cogumelos
Fácil
Almoço com polenta pré-cozida e cogumelo paris.
400 kcalpor porção15 gproteína~20 mintempo estimado
Tacos de milho com frango e salada
Fácil
Almoço com tortilha de milho e frango peito sem pele.
401 kcalpor porção41 gproteína~20 mintempo estimado
Tilápia com purê de couve-flor e arroz integral
Fácil
Almoço com tilápia assada e couve-flor.
399 kcalpor porção40 gproteína~35 mintempo estimado
Pimentão recheado com arroz integral e carne moída
Intermediária
Almoço com pimentão vermelho e arroz integral.
396 kcalpor porção28 gproteína~35 mintempo estimado
Cevadinha com abóbora e queijo minas
Fácil
Almoço com cevadinha e abóbora cabotian.
403 kcalpor porção14 gproteína~20 mintempo estimado
Salada niçoise simplificada com atum, batata e ovo
Fácil
Almoço com atum conserva em óleo e batata inglesa.
400 kcalpor porção33 gproteína~5 mintempo estimado
Camarão salteado com macarrão de arroz e legumes
Fácil
Almoço com camarão rio grande grande e macarrão de arroz.
398 kcalpor porção26 gproteína~20 mintempo estimado
Frango com creme de milho e arroz integral
Fácil
Almoço com frango peito sem pele e milho verde.
497 kcalpor porção41 gproteína~20 mintempo estimado
Tilápia ao molho de tomate com polenta
Fácil
Almoço com tilápia assada e polenta pré-cozida.
504 kcalpor porção44 gproteína~35 mintempo estimado
Tabule de quinoa com grão-de-bico e frango
Fácil
Almoço com quinoa e grão-de-bico.
502 kcalpor porção42 gproteína~10 mintempo estimado
Carne acebolada com purê de batata-doce e couve
Fácil
Almoço com carne bovina patinho sem gordura grelhado e cebola.
504 kcalpor porção44 gproteína~20 mintempo estimado
Nhoque de mandioquinha com tomate e ricota
Intermediária
Almoço com batata baroa e farinha de trigo.
501 kcalpor porção20 gproteína~20 mintempo estimado
Arroz com camarão e ervilhas
Fácil
Almoço com arroz tipo 1 e camarão rio grande grande.
500 kcalpor porção33 gproteína~20 mintempo estimado
Frango com especiarias, arroz integral e salada de pepino
Fácil
Almoço com frango peito sem pele grelhado e arroz integral.
497 kcalpor porção50 gproteína~20 mintempo estimado
Paella caseira de frutos do mar
Fácil
Almoço com arroz tipo 1 e camarão rio grande grande.
599 kcalpor porção52 gproteína~20 mintempo estimado
Frango ao molho de amendoim com arroz integral e brócolis
Fácil
Almoço com frango peito sem pele grelhado e pasta de amendoim sem açúcar.
603 kcalpor porção51 gproteína~20 mintempo estimado
Lasanha de berinjela com frango e ricota
Fácil
Almoço com berinjela e frango peito sem pele.
600 kcalpor porção62 gproteína~5 mintempo estimado
Tilápia assada com farofa de couve, arroz e feijão
Fácil
Almoço com tilápia assada e arroz tipo 1.
596 kcalpor porção50 gproteína~35 mintempo estimado
Carne assada com batatas rústicas e salada
Fácil
Almoço com carne bovina lagarto e batata inglesa.
596 kcalpor porção57 gproteína~35 mintempo estimado
Quinoa com salmão, ervilhas e legumes assados
Fácil
Almoço com quinoa e salmão sem pele fresco grelhado.
601 kcalpor porção42 gproteína~20 mintempo estimado
Macarrão integral ao pesto de manjericão com frango
Fácil
Almoço com macarrão integral e frango peito sem pele grelhado.
599 kcalpor porção45 gproteína~10 mintempo estimado
Caldo leve de tomate e manjericão
Fácil
Jantar com tomate com semente e cebola.
98 kcalpor porção4 gproteína~20 mintempo estimado
Creme leve de couve-flor
Fácil
Jantar com couve-flor e cebola.
104 kcalpor porção4 gproteína~20 mintempo estimado
Sopa de ervilha partida com hortelã
Fácil
Jantar com ervilha partida e cebola.
202 kcalpor porção12 gproteína~20 mintempo estimado
Cogumelos salteados com pequena porção de polenta cremosa
Fácil
Jantar com cogumelo paris e polenta pré-cozida.
196 kcalpor porção7 gproteína~5 mintempo estimado
Berinjela assada com tomate e ricota
Fácil
Jantar com berinjela e tomate com semente.
204 kcalpor porção13 gproteína~35 mintempo estimado
Purê de mandioquinha com ovo pochê
Fácil
Jantar com batata baroa e ovo.
296 kcalpor porção9 gproteína~10 mintempo estimado
Creme de ervilha com frango desfiado
Fácil
Jantar com ervilha partida e frango peito sem pele.
302 kcalpor porção32 gproteína~20 mintempo estimado
Berinjela recheada com lentilha e tomate
Fácil
Jantar com berinjela e lentilha.
303 kcalpor porção16 gproteína~35 mintempo estimado
Quiche sem massa de alho-poró com salada
Fácil
Jantar com ovo e alho-poró.
400 kcalpor porção26 gproteína~35 mintempo estimado
Frango ao limão com cuscuz marroquino
Fácil
Jantar com frango peito sem pele grelhado e cuscuz marroquino.
397 kcalpor porção42 gproteína~20 mintempo estimado
Escondidinho de lentilha e batata-doce
Fácil
Jantar com lentilha e batata doce.
398 kcalpor porção13 gproteína~35 mintempo estimado
Macarrão integral ao pesto de rúcula e tomate
Fácil
Jantar com macarrão integral e rúcula.
400 kcalpor porção12 gproteína~10 mintempo estimado
Mandioca com carne desfiada e vinagrete
Fácil
Jantar com mandioca e carne bovina músculo sem gordura.
404 kcalpor porção32 gproteína~5 mintempo estimado
Hambúrguer caseiro de lentilha no pão integral
Intermediária
Jantar com lentilha e aveia flocos.
503 kcalpor porção21 gproteína~35 mintempo estimado
Tofu ao gengibre com arroz e vagem
Fácil
Jantar com soja queijo (tofu) e arroz integral.
501 kcalpor porção20 gproteína~20 mintempo estimado
Moussaka de berinjela com carne
Fácil
Jantar com berinjela e carne bovina acém moído.
498 kcalpor porção45 gproteína~35 mintempo estimado
Panqueca integral de espinafre com ricota e frango
Fácil
Jantar com aveia flocos e ovo.
499 kcalpor porção46 gproteína~20 mintempo estimado
Feijão-fradinho com peixe assado e arroz
Fácil
Jantar com feijão fradinho e merluza filé assado.
504 kcalpor porção48 gproteína~35 mintempo estimado
Cuscuz marroquino com sardinha e legumes
Fácil
Jantar com cuscuz marroquino e sardinha conserva em óleo.
500 kcalpor porção20 gproteína~10 mintempo estimado
Risoto integral de cogumelos com filé mignon
Fácil
Jantar com arroz integral e cogumelo paris.
602 kcalpor porção46 gproteína~20 mintempo estimado
Grão-de-bico assado com arroz, abóbora e tahine
Fácil
Jantar com grão-de-bico e arroz tipo 1.
600 kcalpor porção20 gproteína~35 mintempo estimado
Frango com purê de mandioquinha, arroz e legumes
Fácil
Jantar com frango peito sem pele e batata baroa.
601 kcalpor porção47 gproteína~20 mintempo estimado
Espaguete integral com atum, azeitonas e tomate
Fácil
Jantar com macarrão integral e atum conserva em óleo.
601 kcalpor porção40 gproteína~10 mintempo estimado
Arroz de forno com carne e brócolis
Fácil
Jantar com arroz tipo 1 e carne bovina acém moído.
599 kcalpor porção43 gproteína~35 mintempo estimado
Frango com quiabo, angu e arroz
Fácil
Jantar com frango inteiro sem pele assado e quiabo.
604 kcalpor porção42 gproteína~20 mintempo estimado
Tacos de feijão-preto, carne e guacamole
Fácil
Jantar com tortilha de milho e feijão preto.
601 kcalpor porção38 gproteína~20 mintempo estimado
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